Bewusst zu atmen ist eine der schlausten Methoden, um sich selbst etwas Gutes zu tun: Es wirkt seelisch wie körperlich beruhigend, erdend und bringt uns in den Moment zurück. Unser Atem steht uns jederzeit zur Verfügung und ihn für uns zu nutzen kostet uns nur unsere eigene Aufmerksamkeit. Die folgende kleine Atemübung ist ideal, wenn du dich nach Liebe sehnst: Sie bringt dir mit etwas Übung Gefühle von Liebe, Zugehörigkeit, Freundlichkeit und Mitgefühl. Wenn du regelmäßig in diesem Gefühl badest, wirst du dich nicht nur wohler, glücklicher und zufriedner mit dir selbst fühlen. Du wirst zudem leichter Menschen in deinem Leben erkennen, mit denen du diese Gefühle teilen kannst. Du kannst dir für die Übung einen Wecker stellen und mit 2, 5 oder 10 Minuten starten. Du kannst sie auch regelmäßig in deinen Alltag einbauen, zum Beispiel gleich nach dem Aufwachen, um den Tag mit einer liebevollen Haltung zu beginnen.
LIEBEVOLLES ATMEN
Such dir einen ruhigen Ort, an dem du dich ungestört fühlst und mach es dir bequem. Du kannst dich dazu hinsetzten oder hinlegen. Beobachte zunächst für einige Atemzüge deinen Atem, wie er ganz von selbst kommt und geht. Beginne dann damit, so langsam, sanft und zärtlich wie möglich zu atmen. Stell dir bei jedem Atemzug vor, dass du dir damit etwas Gutes tun möchtest und spür, wie sich dein Atem dabei verändert. Du kannst deinen sanften Atem auch im ganzen Körper ausbreiten und ihn in alle Körperregionen fließen lassen. Mache mit dem liebevollem Atmen weiter, solange du möchtest oder bis dein Wecker klingelt.
Beobachte, wie es dir während und nach der Atemübung geht und zwar so neutral wie möglich. Ist es angenehm? Beruhigend? Fühlst du dich in deiner Haut wohl und angenommen? Wenn ja, genieße diese Wohltat, die du dir selbst damit tust. Wenn dir dabei unwohl ist, kannst du die Übung jederzeit abbrechen. Vor allem, wenn wir dazu neigen, streng und harsch mit uns umzugehen oder glauben, keine Liebe zu verdienen, kann es beunruhigt sein, wenn wir uns plötzlich etwas Liebevolles zukommen lassen. Wenn du merkst, dass das bei dir der Fall ist und du das ändern möchtest, hab Geduld mit dir. Es dauert seine Zeit, bis neue Veränderungen Wirkung zeigen. Versuch das liebevolle Atmen gern so oft, bis du es annehmen kannst. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass uns eine liebevolle Haltung glücklicher und gesünder macht und dass wir sie erlernen können, wenn wir möchten.
* Danke, dass du diesen Artikel gelesen hast. Ich hoffe, die Atemübung ist für dich nützlich, um dir liebevolle Gefühle zu verschaffen und gleichzeitig mehr davon in dein Leben anzuziehen.
Foto: Victoria Rudik
