Mit der buddhistischen Meditation der liebenden Güte stärken wir nicht nur unser Verbundenheitsgefühl und unser Mitgefühl. Wir verbessern damit so gut wie alle unsere Beziehungen zu anderen Menschen, werden entspannter, gütiger und erholen uns leichter von Konflikten. Wenn wir anderen Menschen gegenüber liebevoll und wohlwollend eingestellt sind, bekommen wir diese Freundlichkeit und Liebe auch öfters wieder zurück. Diese Meditation ist auch sehr wohltuend, wenn du dich einsam fühlen solltest oder wenn du dir oder jemand anderen vergeben möchtest. Denn wenn wir uns innerlich mit uns und mit anderen verbunden fühlen, beeinflusst das auch unsere Umwelt.
ANLEITUNG
Suche dir einen ruhigen Platz, an dem dich niemand stört. Schalte dein Telefon aus und mach es dir bequem. Wenn du schon etwas Übung hast, kannst du diese Mediation fast überall machen, z. B. wenn du irgendwo warten musst. Vielleicht möchtest du dir auch einen Wecker stellen. 5-10 Minuten reichen schon um anzufangen, du kannst diese Übung jedoch auch beliebig lang ausdehnen. Nimm nun zu Beginn einige ruhige Atemzüge und…
RICHTE DIE NACHFOLGENDEN AFFIRMATIONEN NACHEINANDER
- an dich selbst
- an jemanden, der dir sehr wichtig ist
- an jemanden, den du nur flüchtig kennst
- an jemanden, mit dem du eine schwierige Beziehung hast (nur, wenn du wirklich dazu bereit bist)
- an die gesamte Menschheit, inklusive Tier- und Pflanzenwelt
- an die gesamt Erde und Galaxie
DIE AFFIRMATIONEN
- „Mögest du in Sicherheit sein.“
- „Mögest du in Frieden leben.“
- „Mögest du gesund sein, in Körper, Seele und Geist.“
- „Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit und Wohlbefinden führen.“
Spüre am Ende nach, wie du dich in deinem Körper fühlst und beobachte neugierig, ob und wenn ja, was sich bei dir verändert hat. Vielleicht kannst du dieses „ozeanische Gefühl“, wie Romain Rolland das allumfassende Verbundenheitsgefühl beschreibt, spüren? Wo in deinem Körper fühlst du eine Veränderung? Sei dabei möglichst geduldig und versuche nicht zu bewerten, wie „gut“ es klappt. Es ist eine Übung und je öfter wir diese Meditation machen, desto leichter fällt es uns und desto stärker ist ihre Wirkung.
* Vielen Dank fürs Lesen! Ich hoffe, die Meditation nützt dir, um dich selbst wohl in deiner Haut zu fühlen und eine Verbindung zu anderen bzw. zum Rest der Welt zu fühlen.
Foto: Tan Danh
