Die Ozean-Atmung ist meiner Meinung nach eine der einfachsten Atem-Übungen, die uns sofort eine kleine Auszeit verschaffen kann. Sie eignet sich jederzeit, wenn du dich nach etwas Entspannung und Ausgeglichenheit sehnst, da sie sofort wirkt, wie ein Mini-Urlaub im Alltag. Du kannst sie zuhause, in einer kleinen Pause in der Arbeit oder während einer Busfahrt machen. Diese Atem-Übung lässt sich übrigens auch dann nutzen, wenn du dich emotional schon ausgeglichen fühlst und dir einfach etwas Gutes tun möchtest.
ANLEITUNG OZEAN-ATMUNG
Lass deine Atmung einfach kommen und gehen, wie sie es gerade von selbst tut. Wenn du magst, schließe deine Augen. Konzentriere dich nun ausschließlich auf den rauschenden Klang deiner Ein- und Aus-Atemzüge. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abdriften, komme einfach wieder zurück zu dem sanften Rauschen deiner Atmung. Vielleicht tauchen dabei Bilder von einer Meeres-Brandung vor deinem inneren Auge auf. Können diese inneren Bilder zusätzlich zu deiner Entspannung beitragen? Versuche, das so neutral wie möglich zu erforschen oder zu genießen.
Du kannst diese Atem-Übung so lang oder auch so kurz machen, wie es dir gerade gut tut. Schon 3-5 Atemzüge dieser Übung können uns entspannen. Vielleicht ist dir aber auch danach, dir dafür 10 Minuten oder länger Zeit zu nehmen. Schau einfach, was sich für dich richtig anfühlt.
* Vielen Dank fürs Lesen. Ich hoffe, die Ozean-Atmung ist für dich hilfreich, um dir kleine Inseln der Entspannung zu erschaffen.
Foto: Ollivves
